Məşqdən sonra nə zaman yemək olar?

Bədənimiz məşq zamanı çoxlu enerji istehsal edən qidaları yandırdığı üçün onların məşqdən sonra doldurulması lazımdır.

Qeyd olunur ki, gücü artırmaqla yanaşı, zədələnmənin qarşısını almağa və zədələnmiş əzələ toxumasını bərpa etməyə kömək edəcək qida lazımdır.

Karbohidratlar (mənbələrə meyvə və tərəvəz, bütün taxıllar, lobya, kartof, mərcimək, qəhvəyi düyü və yulaf daxildir) yemək itirilmiş enerjini doldurmağa kömək edir.

Məşqlə bağlı tərləmə nəticəsində itirilən mayeləri əvəz etmək də vacibdir.

Məşqdən sonra sağlam protein mənbələri istehlak etmək eyni dərəcədə vacibdir:

Bütün meyvələr və zülallar əzələlərin bərpasına kömək edən antioksidanlar ehtiva edə bilər. Balıq, yağsız zülallar, paxlalılar, avokado və yumurta kimi yaxşı yağlar yediyinizə əmin olun və pendirlər, yüksək südlü süd məhsulları və yağ tərkibi kimi pis yağlardan çəkinin və ya məhdudlaşdırın.

Məşqdən sonra şəkərli qidalardan və içkilərdən, həmçinin doymuş yağ və ya hidrogenləşdirilmiş yağlarda yüksək qidalardan uzaq durmalısınız:

Bu qidalar əzələ böyüməsini maneə törədəcək və ağrıları artıracaq.

Məşqdən dərhal sonra bədən yığılmış kaloriləri yandırmağa davam edir, buna görə yemək yemək nəinki faydalı deyil, həm də sadəcə zərərlidir: maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Ancaq bədən öz zülalını istehlak etməyə başladığından, bu, nəticədə bütün sistemlərin boğulmasına gətirib çıxarır, kilo itkisi tükənməyə çevrilir.