Hormonal səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün ehtiyacınız olan 6 qida

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirərək hormonal səviyyələrinizə təsir edə bilərsiniz.

Brokoli. Brokoli sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Tərkibində vitaminlər, mikroelementlər və doymamış yağ turşuları var. Brokoli diyetlərdə sadəcə əvəzolunmazdır, çünki 100 qramında cəmi 30 kilokalori var. Bundan əlavə, bu kələm saç və dırnaqların sağlamlığına təsir edən estrogen səviyyəsini artırır. 

Avokado. Avokado çox yüksək kalorili bir meyvədir. 100 qramında 208 kilokalori var. Bununla belə, bütün dünyada dietoloqlar onu arıqlamaq üçün lazım olan yağ turşularının mənbəyi kimi istənilən pəhrizə daxil etməyi məsləhət görürlər. Tərkibində çoxlu iz elementləri, minerallar və vitaminlər var. Avokado dəri sağlamlığına müsbət təsir göstərən progesteron və estrogen səviyyələrini artırır. Hormonal balansı normallaşdırmaq üçün həftədə 2-3 avokado yemək məsləhət görülür.

Qızılbalıq. Qızılbalıq qidalandırıcı protein ehtiva edir və omeqa-3 doymamış yağ turşularının mənbəyidir, tam hüceyrə membranlarını qurur, hormonların təyinat yerlərinə çatmasına imkan verir, həmçinin steroid və cinsi hormonların sintezində birbaşa iştirak edir. Bundan əlavə, qızılbalıqda bədənin möhkəm sümük və dişlərin qurulması üçün lazım olan fosfor, həmçinin D, B6 və B12 vitaminləri, selen və maqnezium var. Hormonal səviyyələri yaxşılaşdırmaq üçün həftədə iki dəfə qızılbalıq yemək məsləhət görülür.

Quinoa. Bu taxıl nisbətən yaxınlarda modaya gəldi, lakin onu gəncliyin iksiri adlandırmaq olar. Quinoa qanda şəkərin səviyyəsini aşağı salır, xolesterolu normallaşdırır və androgen hormonlarının normal səviyyəsini saxlayır. O, həmçinin orqanizmə sakitləşdirici təsir göstərir, toksinləri çıxarır və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır. Həftədə ən azı 2 dəfə qida rasionunuza quinoa daxil etmək tövsiyə olunur. Bişirməzdən əvvəl taxılları yaxalamaq və bir neçə saat islatmaq məsləhətdir.

Yumurta sarısı. Yumurta sarısı vacib elementlərin ən zəngin mənbəyidir. Onların tərkibində yeni hüceyrələrin qurulması üçün lazım olan melatonin, omeqa-6 və omeqa-3 yağ turşuları var. Sarısı ürək-damar və sinir sistemlərinin fəaliyyətini normallaşdırır, bədənin allergiya və iltihabla mübarizə aparmasına kömək edir. Pəhrizinizə gündə 1 yumurta sarısı daxil etmək tövsiyə olunur.

Badam. Badam qoz-fındıq arasında kraldır. Faydaları uzun müddətdir məlumdur, buna görə də tibbdə və yeməkdə geniş istifadə olunur. Tərkibində həzmə faydalı təsir göstərən lif, çoxlu vitamin və minerallar var. Qanı yaxşı təmizləyir və öd çıxarır. O, həmçinin dəri vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən adiponektin hormonunun səviyyəsini artırır. Gündəlik 10-11 badam yemək və yeməklərin dadını yaxşılaşdırmaq üçün ədviyyat kimi istifadə etmək tövsiyə olunur.