Niyə siqareti atmaq çətindir?

Siqareti tərgitmək üçün iradə yox, asılılığın mahiyyətini başa düşmək lazımdır. 

“Siqaret çəkənlərin bu vərdişdən əl çəkməməsinin səbəbi aydın və güclü motivasiyanın olmamasıdır. Bir çox insan siqareti atmaq istəyir, amma nə üçün lazım olduğunu başa düşmür. Sadə bir istək özlüyündə kifayət deyil”, - deyə həkim izah edib.

Narkoloq siqareti buraxmağın faydalarını ətraflı təqdim etməyi tövsiyə etdi: sağlamlıq, qənaət, fəaliyyət azadlığı, uşaqlar üçün nümunə. Mənfi motivasiya da vacibdir: siqaretə sərf olunan pulu və vaxtı hesablaya, onlarla əlaqəli olan utanc və narahatlıq vəziyyətlərini xatırlaya və bədənə vurduğu zərəri dərk edə bilərsiniz.

Fizioloji səviyyədə "çəkilmə" dopamin maddəsinin istehsalının azalması ilə əlaqələndirilir, həkim izah etdi. Bir insanın səviyyəsini bərpa etməsi təxminən bir həftə çəkir. Adətən bu dövr əsəbilik, narahatlıq, baş ağrıları ilə müşayiət olunur. Amma psixoloji asılılıq fizioloji asılılıqdan güclüdür.

“Siqaret stressi aradan qaldırmır, ancaq özünün yaratdığı çəkilmə əlamətlərini yüngülləşdirir. İstək çox güclüdürsə, fasilə verin, mühiti dəyişin və dərindən nəfəs alın”, - deyə mütəxəssis izah edib.

Həkim qeyd edib ki, siqareti tərgitmək ancaq qəti təkanla mümkündür. Ancaq bir günlük siqaretdən imtina etməklə başlaya bilərsiniz. Siqaret çəkmək üçün dözülməz bir istəyiniz varsa, buna təslim olmamalısınız: bir neçə dərin, yavaş nəfəs almaq, qoz-fındıq və ya toxum yemək və saqqız almaq daha yaxşıdır.