Siqareti necə atmaq olar?

Siqaretin sözün əsl mənasında həyatınızı zəhərlədiyini başa düşürsünüzsə, deməli, artıq bu pis vərdişdən tamamilə imtina etmək yolundasınız. Tütünün tərkibindəki zəhərli alkaloid olan nikotin bütün bədəni məhv etməzdən əvvəl qətiyyətli olmalı və siqaretdən mümkün qədər tez imtina etməlisiniz.

Siqareti tərgitməyin ən asan və tamamilə pulsuz yolu sağlamlığınız haqqında düşünməkdir. Nikotinin təsiri ilə insan beynində əhval-ruhiyyəni qaldıran, qətiyyət verən və canlandıran xoşbəxtlik hormonlarından biri olan dofamin istehsal olunur. İnsanın qanında maddənin miqdarı azalan kimi o, narahatlıq hiss edir, əsəbiləşir, depressiyaya düşür və əsəbiləşir. Siqareti atmaq üçün nikotini digər nörotransmitterlərlə, o cümlədən serotoninlə əvəz etmək lazımdır. Xüsusi dərmanlara ehtiyac yoxdur. Bədəndə dopamin və serotoninin səviyyəsini artırmaq üçün sizə lazımdır:

Xüsusilə günəşli günlərdə daha tez-tez çöldə olun. Vitamin D müəyyən genlərə təsir edir və xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını təşviq edir.
Təmiz havada istənilən fiziki fəaliyyətlə məşğul olun (gəzinti, idman oyunları, bağçılıq).
Sağlam pəhrizə keçin. Pəhrizdə aşağıdakı qidalar olmalıdır: yumurta, süd, pendir, balıq, hinduşka və toyuq əti, qaraciyər, qoz-fındıq, avokado, banan. Bundan əlavə, şirin və yağlı qidaların istehlakını azaltmağa dəyər.
İdmanla məşğul olmağa başlayın: səhər məşqləri edin, gün ərzində sadə məşqlər etməyə çalışın: çömbəlmə, təkan, əyilmə. Həftə sonları qaçmağa vaxt tapın.
Yaxşı musiqi dinləyin və daha çox oxuyun.

Siqareti atmaq üçün həyat tərzinizi, hətta kiçik yollarla da dəyişmək lazımdır. Kolbasa ilə sendviç əvəzinə qaynadılmış toyuq, xiyar, salat və kəpək, günəbaxan və kətan toxumu ilə çovdar çörəyi ilə bir sendviç götürün. İctimai nəqliyyatdan istifadə etmək əvəzinə evdən tez çıxıb metroya piyada gedə bilərsiniz. Nahardan sonra evdə kompüter və ya televizor qarşısında oturmaqdansa, ən yaxın parkda gəzintiyə çıxın.