Qışda özümüzü necə yaxşı hiss edə bilərik?

Qışda, soyuq olanda, praktiki olaraq günəş yoxdur və çöldə demək olar ki, həmişə qaranlıq və boz olur, bir çox insanlar apatiya yaşayır, immunitetləri zəifləyir, yuxu rejimi pozulur. Bu vəziyyətdə heç bir şey etmək istəməsəniz də, özünüzə qulluq etməyiniz üçqat olmasa da, ikiqat artırmalısınız. Qışda özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək məsləhətləri paylaşırıq. 

Düzgün qidalanma nəinki immunitet sistemini gücləndirə bilər, hətta bəzi hallarda xəstəlikləri müalicə edə bilər.

Mövsümi qidalar bədəninizin ehtiyac duyduğu vitaminləri və lifləri almaq üçün yaxşı bir yoldur. Qışda pəhrizinizə kök, kələm, çuğundur, balqabaq, şalgam, kərəviz, soğan, sarımsaq, həmçinin dəniz iti, xurma, nar, naringi, itburnu, portağal və digər tərəvəzlər, meyvələr və giləmeyvə ilə isti yeməklər əlavə edin.

Mürəkkəbliyə ehtiyac yoxdur: tərəvəzləri sobada bişirmək olar və ya giləmeyvə və portağaldan dadlı çay dəmləmək olar.

Ədviyyatlar həm də əla immun gücləndiricidir. Soyuq mövsümdə zəncəfil, zerdeçal və digər ədviyyatlar faydalıdır: darçın, bibər, rozmarin.

Zülal haqqında unutmayın - bu, əla enerji mənbəyi və bədənin böyüməsi və inkişafı üçün vacib bir komponentdir. Daha tez-tez bulyon yeməyə çalışın, lobya, quinoa kimi yeməklərinizə ət, toyuq, balıq, yumurta, kəsmik və ya tərəvəz zülalları daxil edin. Fındıq, mərcimək, yulaf, qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü kimi yağlar və karbohidratlar yemək vacibdir.

Çoxları üçün qış daimi yuxululuq vəziyyəti və ya əksinə, yuxunun pozulması ilə müşayiət olunur. Günəş işığı olmadan səhər qalxmaq çox çətindir. Ancaq bu da həll edilə bilər.

Axşam saatlarında çobanyastığı, limon balzamı və nanə kimi sakitləşdirici çaylar, fiziki fəaliyyət və gün ərzində təmiz havada olmaq, B, D vitaminləri, maqnezium və başqaları yuxunu bərpa etməyə kömək edəcək.

Həmçinin otaqda yumşaq işıqlandırma təşkil edin. Günəş işığını təqlid edən xüsusi lampalar da var.

Axşam ritualları da yaxşı bir həlldir: məsələn, duzlu isti vanna, kitab oxumaq, ertəsi günü planlaşdırmaq, düşüncələrinizi və təcrübələrinizi yazmaq. Bunlar bədənimizi və sinir sistemimizi sakitləşdirən hər hansı hərəkətlərdir. Bunu tez-tez etsəniz, bədənimiz onları xatırlayacaq və tezliklə yatmağın vaxtı olduğuna dair bir siqnal alacaq.