Alimlər aralıqlı oruc zamanı yemək üçün ən yaxşı vaxtı müəyyən ediblər

Qranada Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, yeməyə başladığınız vaxt fasiləli oruc zamanı çəki itkisinə demək olar ki, heç bir təsir göstərmir. 16:8 cədvəlinə əməl edən insanlar səhər, günorta və ya axşam yemək yemələrindən asılı olmayaraq eyni dərəcədə çəki itirirlər.

Tədqiqatın nəticələri Clinical Nutrition (CN) jurnalında dərc edilib.

Tədqiqatda 99 artıq çəkili və ya piylənmədən əziyyət çəkən yetkin iştirak edib. 12 həftə ərzində onlar Aralıq dənizi pəhrizinə əməl ediblər, lakin dörd qrupa bölünüblər. Bəziləri səhərdən başlayaraq yalnız səkkiz saatlıq müddət ərzində, digərləri isə saat 13:00-dan sonra yeyiblər, digərləri isə müstəqil olaraq səkkiz saatlıq yemək "pəncərəsi" seçiblər və nəzarət qrupu yemək vaxtlarını məhdudlaşdırmayıb və gündə 12 saatdan çox yeyiblər.

Təcrübədən sonra alimlər bədən çəkisindəki və bədən tərkibindəki dəyişiklikləri qiymətləndiriblər və bir il sonra təsirlərin qorunub saxlanılıb-saxlanılmadığını müəyyən etmək üçün bir araşdırma aparıblar.

Məlum olub ki, 16:8 rejiminə əməl edən hər üç qrup nəzarət qrupundan orta hesabla üç-dörd kiloqram daha çox arıqlayıblar. Lakin, erkən, gec və sərbəst aralıqlı oruc rejimləri arasında çəki itkisində heç bir əhəmiyyətli fərq aşkar edilməmişdir.

Yalnız daha erkən yeməyə başlayan iştirakçılar arasında tədqiqatçılar kiçik faydalar qeyd etdilər: bir qədər yüksək metabolik sürət və aşağı dərialtı yağ. Lakin bunun ümumi çəki itkisinə demək olar ki, heç bir təsiri olmadı.

Bir ildən sonra iştirakçıların təxminən üçdə biri müstəqil olaraq 16:8 rejiminə riayət etməyə davam etdi. Müəlliflərə görə, bu, aralıqlı orucun davamlı kalori sayma kimi bəzi digər çəki itkisi üsulları ilə müqayisədə uzunmüddətli saxlanmasının daha asan olduğunu göstərir.