İşıq yuxuya necə təsir edir?

Yuxuya getməkdə çətinlik və səhər yuxululuğu təkcə stresslə deyil, həm də melatonin istehsalını basdıran və bədənin bioloji saatını dəyişdirən parlaq axşam işığına məruz qalma ilə əlaqələndirilə bilər. Axşam saatlarında gözlərimiz və sinir sistemimiz işığa xüsusilə həssasdır və əgər işığı səhv seçsək, bədən daha uzun müddət oyaq qalır.

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, gün ərzində işıq bioloji proseslərin güclü tənzimləyicisi kimi çıxış edir.

Beyin parlaq, soyuq işığı gün işığı kimi qəbul edir. O, retinada reseptorları aktivləşdirir və bu da yuxu hormonu olan melatoninin istehsalını basdırır. Buna görə də, axşam saatlarında belə işıq asanlıqla pozuntulara səbəb olur: insanın yuxuya getməsi daha uzun çəkir və səhər yuxululuğu yaşayır. İsti, yumşaq işıqlandırma əks təsir göstərir: bədənin təbii istirahətə keçidinə çətinliklə mane olur. Bunun sayəsində sinir sistemi tədricən "yavaşlayır" və bədəni yuxuya hazırlayır.

Evdə optimal işıqlandırma sxemi günün vaxtından asılıdır. Səhər parlaq neytral və ya isti ağ işıqlandırma (3000K-4000K) məqbuldur; narahatlıq yaratmadan canlandırır. Yuxu mütəxəssisinin sözlərinə görə, gün ərzində ayıqlığı və diqqəti qorumaq üçün sərin rəng temperaturuna malik parlaq işıq mənbəyindən istifadə etmək məsləhətdir. Gün ərzində işıqlandırma ən azı 250 lüks olmalıdır. Yatmazdan üç saat əvvəl isə 10-30 lüksə endirilməlidir.