Həkim yuxunu saatlarla ölçməməyə çağırıb

Həkim izah edib ki, ümumi tövsiyə olunan vaxt yoxdur, çünki bir sıra amillərdən asılı olaraq hər bir insanın öz fərdi xronotipi, öz fərdi sirkadiyalı ritmləri var.

Bunlara psixoloji rifah, psixi sağlamlıq, temperament, yüksək sinir fəaliyyətinin xüsusiyyətləri, həyat tərzi və iş yükü, fiziki fəaliyyət, öz yuxusu haqqında fikirlər, passivlik xüsusiyyətlərinin olması, stresslə mübarizə strategiyası, yuxuların xüsusiyyətləri və yuxu vaxtı daxildir. rituallar, kişilərarası münasibətlər və tərəfdaşın olması.

Yuxunun miqdarına deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirmək vacibdir. Bir insanın nə qədər tez yuxuya getdiyini, yuxusunun nə qədər dərin olduğunu, yuxularda duyğuları necə düzgün emal etdiyini və yuxu zamanı oyandığını nəzərə almağa dəyər. Bundan əlavə, səhər vəziyyətini qiymətləndirmək vacibdir, zəiflik, yorğunluq, bədən təzahürləri varmı, gündüz yuxusuzluğu olub-olmaması, səhər ümumiyyətlə qalxmamaq istəyi olub-olmaması, necə tez-tez gün ərzində yatmaq haqqında düşünür.

Gərgin atmosferdə qorxu filmləri və trillerlərə baxmaq əsəb həddən artıq həyəcanlanma nəticəsində yuxunun keyfiyyətini pisləşdirə bilər. Sakit və sakitləşdirici musiqi seçmək, yatmazdan əvvəl travmatik filmlərdən və emosional stressdən qaçmaq daha keyfiyyətli yuxuya və xoş yuxulara kömək edə bilər.