Qəhvə içmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

İnsanların çoxu səhərlər qəhvə içir, bəziləri isə gün ərzində içirlər. Qəhvənin 2-ci tip diabet və qaraciyər xərçəngi riskini azaltmaqdan tutmuş məşq performansını yaxşılaşdırmağa qədər bir sıra sağlamlıq faydaları var.

Qəhvədə mərkəzi sinir sistemi stimulyatoru olan kofein var ki, bu da sizi daha ayıq və enerjili hiss edir. Kofein enerji səviyyələrinə, həmçinin qan şəkərinin səviyyəsinə, yuxu keyfiyyətinə və müəyyən hormon səviyyələrinə təsir edə bilər.

Qəhvə hər fincanda təxminən 92 milliqram kofein ehtiva etdiyi üçün enerji səviyyənizi artıra və səhərlər daha ayıq hiss etmənizə kömək edə bilər. Bununla belə, bəzi insanlar səhər qəhvə içməyin qan şəkərinə və müəyyən hormonlara təsiri səbəbindən sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcəyini iddia edirlər.

Kofeinli içkilər içmək idman zalında performansınızı və enerji səviyyənizi artıra bilər. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti (ISSN) ən böyük fayda əldə etmək üçün məşqdən təxminən 60 dəqiqə əvvəl kofeinli məhsulların istehlakını tövsiyə edir.

Günortadan sonra qəhvə içmək zehni stresslə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Kofein ayıqlığı artıra və beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, günortadan sonra, hətta daha erkən qəhvə içmək, xüsusən də kofeinə qarşı həssassınızsa, yuxu rejiminizi poza bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yatmazdan 6-8,8 saat əvvəl kofeinli qəhvə içmək yuxunu poza bilər.

Kofeinə həssas insanlar üçün yatağa çox yaxın qəhvə içmək yuxuya getmə müddətini artıra və ümumi yuxu vaxtını azalda bilər. Bu yuxunun pozulması enerji səviyyələrini artırmaq üçün ertəsi gün həddindən artıq kofein istehlakına səbəb ola bilər ki, bu da növbəti gecənin yuxu dövrünü pozacaq. Bozulmuş yuxunu bərpa etmək üçün qəhvədən bu asılılıq "qəhvə dövrü" kimi tanınır.