Qarın yağını məhv etməyə kömək edəcək qəlyanaltı

Aşağı kalorili pəhrizə sadiq qalmaq zehni və fiziki cəhətdən çətin olur və əksər insanlar üçün bu, hətta lazım olmaya bilər.

Dietoloqlar arıqlamağa çalışan insanlara fərqli düşüncə tərzini mənimsəməyi və oruc tutmaq əvəzinə sizi doyurmağa kömək edəcək qidalı qidalara diqqət etməyi məsləhət görür.

Mütəxəssislər qeyd ediblər ki, arıqlayanlar qəlyanaltılardan imtina etmək məcburiyyətində deyillər. Parade yazır ki, əslində, diyetoloqların dediyi bir qəlyanaltı qarın yağını itirməyə kömək edə bilər.

Dietoloq Karoline Thomason, insanların arıqlamaq istəyərkən etdikləri ümumi səhvin kaloriləri kəskin şəkildə azaltmaq olduğunu söylədi. "Əksər insanlar arıqlamaq üçün 1200 və ya daha az kalori qəbul etmələri lazım olduğuna inanırlar. Baxmayaraq ki... insanların çoxu uzun müddət həddindən artıq kalorili defisiti saxlaya bilmir" deyə izah etdi.

Thomason əlavə etdi ki, aşağı kalorili pəhrizə riayət etmək zehni və fiziki cəhətdən çətin olur və əksər insanlar üçün bu, hətta lazım olmaya bilər. "Bir neçə həftədən sonra yorğunluq və məyusluq səbəbindən imtina etsəniz, bu kilo vermə planı yəqin ki, sizin üçün uyğun deyil" dedi.

Diyetisyen Kelsey Costa, qarın yağını itirməyə çalışan insanların qida maddələri ilə zəngin variantları seçmək daha təsirli olarkən, çox vaxt aşağı kalorili işlənmiş qidalara diqqət yetirdiyini söylədi.

Kosta həmçinin qeyd edib ki, arıqlamağa çalışan bir çox insan kifayət qədər protein və lif ala bilmir. "Çoxsaylı klinik tədqiqatlar göstərdi ki, tövsiyə olunan pəhriz normasından artıq zülal istehlak etmək, həm kalorili, həm də normal kalorili pəhrizlərdə yağ kütləsini azaltmaqla və əzələ kütləsini saxlamaqla ümumi bədən çəkisini azalda və bədən tərkibini yaxşılaşdıra bilər" dedi.

Kosta, yüksək proteinli pəhrizin iştahın idarə edilməsini yaxşılaşdırmaqla, kaloriləri məhdudlaşdırmaqla əzələ kütləsini qorumaqla və enerji xərclərini bir qədər artırmaqla (karbohidratlar və yağlarla müqayisədə həzm zamanı daha çox kalori yandırmaqla) arıqlamağa kömək edə biləcəyini söylədi.

Liflə bağlı Kosta qeyd etdi ki, bu qida sağlam bağırsaq mikrobiomunu saxlamaq və sistemli iltihabı azaltmaq üçün vacibdir. O izah etdi ki, bu, səmərəli yağ metabolizmasını qorumağa kömək edir, arıqlamağı asanlaşdırır.