Səhər oyanmaq bizim üçün niyə bu qədər çətindir?

1. Yuxunun olmaması

Ən sadə səbəblərdən biri, çox güman ki, bir insanın zəif yatmasına səbəb olan digər problemlərin nəticəsidir.

2. Balanssız qrafik

Çətin və məsuliyyətli iş (məsələn, həkim və ya yanğınsöndürən kimi) insana normal yuxu rejimi yaratmağa imkan vermir, buna görə də insan gün ərzində yuxusuzluğunun əvəzini çıxararaq gecələr tez-tez oyaq qalmaq məcburiyyətində qalır. , insanın əhval-ruhiyyəsinə və rifahına mənfi təsir göstərir.

3.Ritmin fazalarına əməl edilməməsi

Bədənin bioloji saatı atıldıqda və insan qaranlıqda qalxıb işıqda yatmalı olduqda, bu da yataqdan qalxmaq istəyinə mənfi təsir göstərir.

4. Yuxu gigiyena qaydalarına məhəl qoymamaq

Gün ərzində bir-iki saat yatmaq, yataqda televizora baxmaq və ya internetdə gəzmək, yatmazdan əvvəl bir fincan kofe içmək- bütün bunlar yuxu gigiyenasının pis olmasının nümunələridir ki, bu da sizi son dəqiqəyə kimi yataqda yatmağa məcbur edir.

5. Yuxu zamanı tənəffüsün dayandırılması

Apne adlanan fenomen təkcə yuxunun strukturunun pozulması ilə deyil, həm də gündüz yuxululuğu, daimi yorğunluq, zəka və yaddaşın pisləşməsi ilə müşayiət olunur.

6. Narahat ayaqlar sindromu

Bəzi həkimlər (xüsusən də Mayo Klinikasından olanlar) iddia edirlər ki, insanın aşağı ətraflardakı narahatlıqdan xilas olmaq üçün etdiyi hərəkətlər yuxunun keyfiyyətini pisləşdirir və səhərlər süstlüyə səbəb ola bilər.

7. Dərmanların əlavə təsiri

Antidepresanlar, qan təzyiqini aşağı salan dərmanlar, allergiya dərmanları, ağrı kəsiciləri - bu sağlam və sağlam yuxuya mane olan dərmanların tam siyahısı deyil.

8. Psixi və psixoloji amillər

Onlardan ən çox yayılanı depressiyadır.

Bu amillər bir-biri ilə əlaqəli və bir-biri ilə birləşməyə meyllidir. Məsələn, gecikmiş yuxu fazı sindromu (DSOS) kimi yuxu pozğunluqları adətən bioloji ritmləri pozulmuş insanlarda baş verir. Bu vəziyyətdə hüceyrə səviyyəsində anormallıqlar müşahidə olunur, onlar metabolik pozğunluqlara səbəb olur və ürək-damar xəstəliklərinin və diabetin inkişaf riskini artıra bilər.