İsti havada necə təhlükəsiz qalmaq olar?

İsti yay günlərində çöldə olmaq təhlükəli ola bilər. 

İstilik ilə bağlı xəstəliklər üzrə mütəxəssis Susan Yeargin, isti havada çölə çıxmazdan əvvəl hər kəsin bilməli olduğu şeyləri və təhlükəsiz qalmağın yollarını izah edib. 

İsti havalarda qaçışa və ya işə piyada və ya velosipedlə getdiyiniz zaman günün vaxtı önəmlidir. Xoşagəlməz nəticələrin riski erkən qalxanlar üçün ən azdır: o zaman günəş o qədər də isti deyil və havanın temperaturu aşağıdır.

Unutmayın ki, siz qaçarkən və ya qazon biçərkən bədəninizin daxili istilik də istehsal edir. İsti olanda istilik axını daha da artır. Kimsə nə qədər çox qaçsa və ya velosiped sürsə, bir o qədər çox istilik əmələ gətirir.

Orta insana isti temperaturlara tam uyğunlaşmaq üçün təxminən iki həftə vaxt lazımdır. Nəticədə tərləmə sürəti artır, bu da daha aktiv istilik yayılmasına imkan verir. Plazma həcmi artır, buna görə də vücudunuza daha çox qan vurulur, yəni ürəyiniz çox işləmək məcburiyyətində deyil. Ürək-damar sisteminiz daha səmərəli işlədiyi üçün vücudunuz o qədər də istiləşmir. Siz həmçinin duzu bir az daha yaxşı saxlayırsınız, bu da bədəninizdə suyun saxlanmasına kömək edir.

Yaşlı insanlarda ürək-damar sistemi artıq əvvəlki kimi çevik və güclü deyil, buna görə də səmərəli işləmir və tərləmə mexanizmləri pisləşir. Buna görə də, onlar istilik tükənməsi və ya istilik vuruşu ilə qarşılaşma riski daha yüksəkdir.

Ağıllı şəkildə aktiv olmaq üçün günün vaxtını seçin. Səhər tezdən və ya axşam gec saatlarda məşq edin, həyətdə işləyin və digər açıq fəaliyyətlərlə məşğul olun. Çöldə günəş parlayanda kölgəli yerləri axtarın.

Su için. Nəmləndirmə daha böyük plazma həcmini saxlayır, bu da ürəyin daha az işləməsinə kömək edir və ümumi istilik xəstəliyinin riskini azaldır. Beyniniz və əzələləriniz də sudan ibarətdir.

Bədəninizə qulaq asın. Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, isti hiss edirsinizsə və ya özünüzü daha çox itələyə bilmirsinizsə, evdə qalın və ya fasilə verin.

Paltarınızı ağılla seçin. Açıq rəngli paltar geyin. Qısaqol köynəklər və şortlar da uyğundur.

Unutmayın ki, idman ləvazimatları sizi isti saxlayır. Buna görə təhlükəsizlik qaydalarına əməl edin. Nəmləndirici fasilələr edin və soyutma məntəqələrində qalın.

Yaxşı bir gecə yuxusu alın. Kondisioner altında yata bilsəniz və yaxşı bir gecə yuxusu ala bilsəniz, bu istilik xəstəliklərinin inkişaf ehtimalını azaldacaq.