Yaşlandıqca çevikliyinizi pisləşdirən gündəlik vərdişlər

Fitness mütəxəssisi hansı gündəlik vərdişlərin insanların yaşlandıqca əzələlərin və oynaqların daha az elastik olmasına səbəb ola biləcəyini izah edib.

Səhər fiziki fəaliyyətiniz yoxdur. Yoqa ilə məşğul olmağa və ya qonşuluqda gəzməyə çalışın. Bu, minimum vaxtda uzanmağa və istiləşməyə kömək edəcək.

Siz oturaq həyat tərzi keçirirsiniz. Bu vəziyyətdə əzələlər gərginləşir və ümumi elastiklik azalır. Tədqiqatlar göstərir ki, bu həyat tərzi kilo almağa, xroniki iltihaba və hətta bəzi xərçəng növlərinə səbəb ola bilər.

Müntəzəm uzanma hərəkətləriniz yoxdur. Bu, əzələlərin daha sərt və daha az elastik olmasına səbəb olacaq. Çevik qalmaq üçün bütün əsas əzələ qruplarının müntəzəm dinamik və statik uzanma hərəkətlərini yerinə yetirin. Əsasən omba, çiyin və hamstringlərə diqqət yetirin.

Sən yaltaqsan. Zamanla bu, əzələləri pisləşdirir və hərəkət diapazonunu məhdudlaşdırır.

Sən isinmirsən. Məşqdən əvvəl istiləşməni atlamaq zədə ehtimalını artırır və sərtliyə səbəb ola bilər.

Siz güc məşqləri etmirsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, təkcə müqavimət təhsili sizin rahatlığınızı və ya hərəkət aralığını artıra bilər.

Bədəninizə kifayət qədər istirahət və bərpa vermirsiniz. Həddindən artıq məşq əzələ yorğunluğuna və elastikliyin azalmasına səbəb ola bilər.

Qərar verməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin.