İsti gecələrdə kifayət qədər yuxunu necə almaq olar?

Həkim yuxu otağını mütəmadi olaraq havalandırmağı tövsiyə edib. Gnortadan sonra pəncərələri pərdələyə bilərsiniz ki, otağa mümkün qədər az günəş işığı daxil olsun və yatmazdan əvvəl soyuq duş qəbul edin.

Yatmaq üçün optimal temperatur təxminən 21°C-dir və rütubət olmalıdır. Yatmazdan əvvəl otaqda kondisionerdən istifadə etməli və ya soyuq su ilə yuyunmalısınız. Günortadan sonra pəncərələri pərdələyə bilərsiniz ki, otaq qızmasın, gün ərzində isə qalın pərdələrdən istifadə edib işıq axınını azaltmaq üçün qaranlığın analoqunu yarada bilərsiniz.

Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl istidə ilıq və ya sərin duş qəbul etmək (bədən istiliyindən aşağı olmamaq) yaxşıdır. İstilik səbəbiylə stressi azaldacaq və yatmağınıza kömək edəcək. Alternativ olaraq, isti ayaq vannası qəbul edə bilərsiniz.

Kondisionerlə diqqətli olun, həddindən artıq istidə məqbuldur.

Gecələr həddindən artıq istidə oyanırsınızsa, bədəninizə sərin su çiləyə və ya silə bilərsiniz. Əgər sizdə varsa, su dumanı sistemindən də istifadə edə bilərsiniz.

Gün ərzində bol su içməyi unutmayın, bu, gecə termorequlyasiyanızı yaxşılaşdıracaq.Yataqda oyaq yatmamaq, məsələn, oxumaq və ya smartfona baxmaq və ya buna bənzər bir şey etməmək vacibdir. Yatmazdan əvvəl bunu rahat kresloda oturaraq etmək daha yaxşıdır. Gecənin ortasında oyandığınız və yata bilməyəcəyiniz zaman istifadə edilə bilər. Yalnız yuxunuz gələndə yatın.